• الرئيسية
• منوعات

الانتفاخ، وهو حالة شائعة تنتج عن تراكم الغازات في المعدة أو الجهاز الهضمي، يمكن أن يسبب شعورًا بالشبع أو آلامًا مزعجة في البطن.

غالبًا ما يحدث بسبب العادات الغذائية السيئة كالتهام الطعام بسرعة أو بسبب تناول أطعمة معينة، وقد يكون أحيانًا مؤشرًا على حالة مرضية كامنة.

بغض النظر عن سببه، فإن الشعور بالانتفاخ يدفع الكثيرين للبحث عن حلول سريعة وآمنة.

الأطعمة والتوابل التي تخلصك من الانتفاخ

1. الكركم
يُعتبر الكركم حلاً طبيعيًا بفضل احتوائه على مادة الكركمين المضادة للالتهابات. أظهرت الدراسات فائدته الكبيرة في تقليل أعراض الانتفاخ، خاصةً لدى من يعانون من متلازمة القولون العصبي، التي تؤدي عادةً إلى زيادة إنتاج الغازات.

2. النعناع
زيت النعناع أثبت فعاليته في تهدئة عضلات الجهاز الهضمي، مما يقلل من الغازات والانتفاخ. يُفضل تناول زيت النعناع كمكمل غذائي بجرعة تبلغ 0.2 مل مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، أو الاستمتاع بفوائده عبر شرب شاي النعناع.

3.الزنجبيل
الزنجبيل يساعد بشكل ملحوظ في تسريع إفراغ المعدة وتقليل الاضطرابات الناتجة عن الغازات. كما يحتوي على إنزيمات تعزز عملية الهضم وتخفف عضلات الجهاز الهضمي، مما يساهم بتقليص الشعور بالنفخة.

مشروبات فعالة لمحاربة الغازات

4.الموز
الموز من الفواكه المعروفة بدعم صحة الجهاز الهضمي، حيث يساهم في تقليل البكتيريا المسببة للغازات. تناوله كوجبة خفيفة قبل الطعام يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانتفاخ الناتج عن الوجبات الثقيلة.

5. الزبادي المخمر
منتجات الحليب المخمر مثل الزبادي تحسن وظائف الجهاز الهضمي وتقلل الانتفاخ بفضل البكتيريا النافعة الناتجة عن التخمير، الأمر الذي يجعلها بديلًا أفضل بالمقارنة مع الحليب غير المخمر.

6.التوت

التوت والفراولة والتوت الأزرق ليس فقط منخفضة الفركتوز ومناسبة لمعدة حساسة، بل تُعد مليئة بمضادات الأكسدة التي تعزز نشاط البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتقلل من الأعراض المرتبطة بالانتفاخ والغازات.

إن اعتماد هذه الخيارات الطبيعية من الأطعمة والمشروبات قد يكون الحل الأمثل للتخلص من الانتفاخ بشكل يومي ودون الحاجة إلى اللجوء للحلول الدوائية.

لذا، تُعد إضافتها لنظامك الغذائي خطوة بسيطة لكنها فعّالة لتحسين جودة حياتك وهضمك بشكل عام.