• الرئيسية
• منوعات

تمثل دهون البطن العنيدة تحديًا صحيًا وجماليًا للكثير من النساء، إلا أن التخلص منها يتطلب نهجًا دقيقًا بعيدًا عن الحلول السريعة.

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية، يرتبط تراكم الدهون حول البطن بزيادة خطر الوفاة المبكرة، مما يجعل معالجة هذه المشكلة أولوية صحية.

يؤكد ستيفن شيهان، مدرب شخصي معتمد، أن الاعتقاد الشائع حول إمكانية تقليل الدهون من منطقة معينة فقط هو "خرافة"، مشيرًا إلى ضرورة اتباع استراتيجية شاملة لفقدان الوزن عمومًا.

فقدان دهون البطن لا يتحقق إلا عبر نهج مستدام يعتمد على النظام الغذائي، ممارسة الرياضة، وتعديلات أسلوب الحياة. جيمس برادي، مدرب شخصي في المملكة المتحدة، ينصح بمزيج من الخطوات المستهدفة للحصول على نتائج فعالة.

أبرز النصائح:
1. عجز السعرات الحرارية: الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية يُعد المفتاح الأساسي لفقدان الوزن. قد يساعد تقليل يومي للسعرات بنسبة بين 300 و500 سعرة حرارية على تحقيق نتائج ملحوظة.

2. خفض تناول السكر والكربوهيدرات المكررة: تؤدي السكريات المضافة والخبز الأبيض إلى مقاومة الأنسولين وزيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.

يُفضل استبدال هذه الخيارات بأطعمة طبيعية كاملة مثل الفواكه، الحبوب الكاملة والخضروات.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يوصي الخبراء بدمج تمارين القلب مع التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) لتسريع عملية حرق السعرات وتعزيز الأيض. كذلك يُعتبر تدريب القوة من العناصر المهمة، حيث يُساهم في بناء عضلات هزيلة تدعم الأيض وتحسن اللياقة العامة.

4. **التوازن والاتساق**: يدعو المدربون لتجنب الطرق المتطرفة واعتماد تغييرات تدريجية مثل الذهاب للنادي الرياضي بشكل منتظم ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا، لتحقيق نتائج مستدامة وطويلة الأجل.

الالتزام بخطة غذائية صحية وتمارين رياضية مُتنوعة يساهم في تحسين الصحة العامة وتخفيف الدهون العنيدة في منطقة البطن دون اللجوء للإصلاحات المؤقتة التي غالبًا ما تؤدي إلى استعادة الوزن المنخفض بمجرد انتهاء النظام الصارم. دفع عملية التغيير التدريجي والمستدام هو السبيل الأمثل لتحقيق النجاح الدائم.