• الرئيسية
• مطبخ

تبحث الكثير من السيدات عن طرق للوصول إلى وزن مثالي بطريقة صحية ومتوازنة، فإن اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين هو الخطوة الأولى.

يعمل البروتين، سواء الحيواني أو النباتي، على زيادة كتلة العضلات وبالتالي تعزيز وزن الجسم، في حين أن تناول الدهون المفيدة يضمن الحفاظ على رشاقة الجسم.

وفقًا لتوصيات موقع "siloamhospitals"، هناك خيارات غذائية عديدة تُعتبر مثالية لزيادة الوزن، ومن أبرزها:

1. الأفوكادو: الفاكهة السحرية لزيادة الوزن

الأفوكادو يُعد من أكثر الأطعمة المفيدة في هذا المجال؛ فهو غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. تحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 160 سعرة حرارية، إلى جانب البروتين والدهون المفيدة.

يُنصح بتناول حبة أفوكادو يوميًا كجزء من نظامك الغذائي، حيث يمكنك استخدامه لإعداد سلطات الفواكه أو العصائر المغذية.

2. اللحوم الحمراء: مصدر البروتين والطاقة

اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن، تعد خيارًا ممتازًا لزيادة الوزن بطريقة صحية. تحتوي 100 جرام من اللحوم الحمراء المطهوة على حوالي 273 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا فعّالًا لدعم نظامك الغذائي خلال رحلة اكتساب الوزن.

3. البطاطس: الكربوهيدرات سهلة التحضير

البطاطس تُعتبر مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات التي تعزز زيادة الوزن. لتحضير وجبة غنية ومشبعة، قم بغلي البطاطس وهرسها مع إضافة الحليب للحصول على قوام كريمي لذيذ.

4. سمك السلمون: مزيج من البروتين والدهون الصحية

يُعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا ليس فقط لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، بل أيضًا بسبب الدهون المفيدة التي تساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية.

5. الحليب ومنتجات الألبان: قاعدة غذائية متكاملة

الحليب ومنتجاته كالزبادي والجبن تظل من الخيارات الكلاسيكية المفضلة لزيادة الوزن؛ فهي غنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تمنح الجسم طاقة إضافية.

6. زبدة الفول السوداني: طاقة دسمة في كل ملعقة

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية وتدعم هدفك في زيادة الوزن، فلا غنى عن زبدة الفول السوداني.

ببساطة، دهن القليل منها على خبز القمح واستمتع بوجبة مغذية بين الوجبات الرئيسية.

ختامًا، هذه الأطعمة لا توفر فقط سعرات حرارية إضافية لزيادة الوزن، لكنها تضمن حصول جسمك على المكونات الغذائية الضرورية لدعم صحة الجسم وقوته.

اجعلها جزءًا من نظامك الغذائي لتحقيق النتائج المرجوة بطريقة صحية ومستدامة.